Dziś leniwy dzień;) Wróciłam z pracy i tak się zabieram, żeby wejść na steper, ale coś mi nie wychodzi:) Zgrzeszyłam słonymi orzeszkami, ale jakoś tak patrzyły na mnie, że nie mogłam się powstrzymać. Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi [...]
amadi, bardzo dziekuje 7/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
Daleko zaszedłeś, ja dopiero zaczynam leczenie. Dzis 6 dzien Nolvy. Z każdym dniem coraz bardziej wpadam w depreche, bo chciałoby sie natychmiast efektow a mogą nie przyjsc wcale.
[...] miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, potem przod barkow. Na triceps robisz praktycznie tylko rozne wersje wyciskania [...]
Tony: "Marian wez pod uwage ze Silva to nie jest HW. Jest najlzejszy, a mimo wszystko ma duze szanse zawojowac w tym GP." właśnie dlatego ma marne szanse... -------------------------------------------------------------------------- "Dawał rade z CC, który kopał go chyba z 5 razy w żebra, a Silva nawet nie jęknął." Jęczal [...]
[...] co do siłowni nie mam zamiaru cwiczyc. chce przytyc bez miesni. nie zalezy mi na kaloryferze i na poteznym bicepsie. Dwa pytania: - Jak w weekendy zawsze wstaje o 10 to zmienic diete specjalnie nie weekend, czy wstac o tej 7:30, zjesc i zaczać wczesniej dzien -cos zmienic w tej diecie? Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-02 15:41:45
Zgadza się, najtrudniej jest utrzymać zdrowy tryb życia. Jestem jednak przeciwny rezygnowania do końca życia ze słodyczy czy czasem MacDonalda / kebaba. Trzeba mieć tylko świadomość, że po takiej "przyjemności" trzeba te kalorie dodatkowo potraktować - zmniejszając ilość kalorii tego dnia i zwiększając czas aerobów w dniu następnym - by [...]
A ja jutro ide pierwszy dzien na fizjoterapie i ciesze sie jak dziecko.Maja mi podloczyc cos do kolana i usadzic na przyrzadzie do prostowania nog w siedzeniu,nie wiem jak to sie nazywa ale obiecali ze po takiej miesiecznej kuracji,stabilizacja i ogolnie kondycja nog i kolan zmieni sie diametralnie. Znacie moze jakies strony/fora o [...]
nadal nie rozumiem kwestii wielkosci ciezaku i jego zwiekszania. Nie wiem czy o to chodzi, ale... W jeden dzień sprawdzasz maxy dla 15 (czyli sprawdzasz, z jakim ciężarem uda Ci się zrobić maksymalnie 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu). Załóżmy że dla przysiadu wychodzi Ci 100kg. W takim dla 15 wychodzi Ci: 1 trening - 75 2 trening - 80 3 trening - [...]
[...] i tyle. W koncu ponieaz tylko ja gadalem po ang, wzialem tel i dzwonie, chcac pogadac z ta agencja od pracy w fabryce, czy nas wezma mimo ze nie przyszlimy na pierwszy dzien pracy.Dodam ze z rana ja mysle bardzo wolno, a byl wczesny ranek. Od razu pelny slowotok:Ze tu jest lipa, ze bysmy chcieli wrocic do fabryk, ze to miejsce gdzie [...]
+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]
Wiedziałem że lenistwo albo zła organizacja czasu :P Tez pracuję na zmiany, też ze zmieniającym się grafikiem.. Mało tego, nie ma stałych zmian np. 6/14 , 14/22 i 22/6 . Są różne godziny, wręcz prawie wszystkie możliwe w zależności od potrzeb %-) Także marsz do sklepu po pojemniki na żywność! A następnie planowanie przyrządzania posiłków.. Albo [...]
Przeprowadziłem pewne wyliczenia, z których wynika, że przy 5 posiłkach dziennie moje zapotrzebowanie będzie przedstawiać sie następująco: 3254,4 kcal dla zwiększenia masy mięśniowej. Normalne zapotrzebowanie zwiększone o 10% W tym na dzień Białko=244,08 g, Węglowodany=406,8 g, Tłuszcz=72,32 g. Do tego będę się starał dążyć. Poza tym przed [...]
Dzięki kocio =) sog jak nic forma będzie na plaże w sam raz %-) 1.Co do kuraka, to tak napisałem, oczywiście mięso będę zmieniał, a wątróbka jak najbardziej, bo tania na dodatek. 2.W dni bez węgli mówisz najlepiej nawet bez tej owsianki ? Nie wiem czy podołam, a ~40g węgli chyba nie robi różnicy, czy lepiej naprawdę zrezygnować ? Zrobię tak by [...]
[...] siłownia, a wtorek czwartek boks, sobota i niedziela przerwa, lecz biegać moge w to wolne i robić brzuszki pompki i drążek uważając to za treningi i odżywki wziąść jak w dzien treningowy ?? może coś takiego w sobote a w niedziele totalny odpoczynek ?? jedynie rano na czczo bieg i brzuszki?? a co do odżywek to jakie najlepiej, zaznaczam że [...]
[...] PONIEdZIAŁEK MMA + SIŁOWNIA wtorek MMA sroda MMA +Siłownia czwartek MMA piatek MMA +siłownia sobota wolne niedziela wolne co daje nam 8x w tygodniu treningu a teraz moj dzien wyglada tak poniedzialek wstaje 6:40 bo na 7:50 do szkoły koncze roznie 13-15 zalezy od dnia w domu jestem gdzies po 30 minutach jem obiad siadam na kompa ODWIEDZAM [...]
Nie ma za co. Pamietaj, ze FBW nie jest treningiem w ktorym trenujesz do upadku miesniowego, wiec nie przesadzaj z ciezarem. Robisz te same miesnie co 2 dzien, wiec nie wymagaja, az tak silnych bodzcow jak przy splicie, gdzie sa obciazane 1x w tyg. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-06-16 16:23:15
[...] czas %-) 2. Gdzies na forum widzialem wzmianki o tym, jakoby wypicie przed aerobami kawy z papryka pikatna wspomagalo spalanie. Prawda to? Ma to sens? Pytanie bonusowe - jakies patenty, jak zoptymalizowac gotowanie, zeby nie spedzac pol dnia w kuchni robiac jedzenie na nastepny dzien? }:-( Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-07 21:34:04
Typujemy zdobywce pasa Pride OWGP.
